스몰트라우마가 회복력을 키운다!?

심리학에서 '스몰트라우마(small trauma)'는 일상에서 흔히 겪을 수 있는 작은 스트레스나 충격적인 사건을 의미합니다. 이는 대규모의 트라우마(예: 전쟁, 자연재해, 심각한 사고)와는 달리 상대적으로 규모가 작고, 일상적인 경험에서 발생할 수 있는 심리적 상처를 가리킵니다.

 

전쟁은 대규모의 트라우마다.

 

>>스몰트라우마가 발생하는 상황

 

부정적인 피드백: 직장에서 상사로부터 받는 부정적인 평가나 비판적인 말.

일상적인 갈등: 가족이나 친구와의 작은 다툼이나 의견 충돌.

작은 실망감: 중요한 시험에서 실수하거나 기대했던 결과를 얻지 못했을 때.

사회적 불안: 사소한 인간관계에서의 거절이나 무시당한 느낌.

일상적 스트레스: 과도한 업무 부담이나 일상적인 스트레스로 인한 심리적 압박.

 

이러한 스몰트라우마는 개별적으로 보면 심각한 문제를 일으키지 않을 수 있지만, 반복적으로 경험되거나 누적될 경우 심리적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 스몰트라우마가 반복되거나 누적될 때, 이는 더 큰 스트레스나 심리적 어려움으로 발전할 수 있습니다. 스몰트라우마를 적절히 인식하고 대처하는 것이 중요하며, 이를 통해 심리적 건강을 유지하고 강화할 수 있습니다.

 

일상에서도 트라우마를 겪을 수 있다.

 

>>스몰트라우마를 긍정적으로 활용하는 방법

 

스몰트라우마를 긍정적으로 활용하는 방법은 이러한 작은 충격이나 스트레스를 개인 성장과 자기 계발의 기회로 삼는 것입니다. 이를 통해 심리적 회복력을 강화하고, 보다 강한 심리적 상태를 유지할 수 있습니다. 몇 가지 구체적인 방법을 살펴보면 다음과 같습니다

 

1. 자기 인식 강화

스몰트라우마를 경험할 때 자신의 감정과 반응을 인식하는 것이 중요합니다. 이를 통해 자신의 약점이나 스트레스 요인을 파악하고, 이를 개선하거나 대처하는 방법을 찾을 수 있습니다.

• 질문하기: “왜 이 상황이 나에게 스트레스를 주었을까?”와 같은 질문을 통해 자신의 감정을 분석해 보세요.
• 감정 일기 쓰기: 경험한 감정과 상황을 기록함으로써 감정의 패턴을 이해하고, 반복적으로 발생하는 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

 

2. 회복력(resilience) 강화

스몰트라우마는 회복력을 키우는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 회복력은 스트레스나 충격적인 상황에서 빠르게 회복하는 능력으로, 이를 통해 앞으로의 도전에 더 잘 대비할 수 있습니다.

• 작은 성공 경험 쌓기: 작은 어려움을 극복한 경험을 통해 자신감을 쌓고, 더 큰 문제를 다룰 수 있는 능력을 키울 수 있습니다.
• 긍정적인 자기 대화: “이것도 지나갈 거야”, “이런 경험을 통해 더 강해질 수 있어”와 같은 긍정적인 자기 대화는 회복력을 높이는 데 도움이 됩니다.

스몰트라우마는 나를 발전시키기도 한다.

 

3. 문제 해결 능력 개발

스몰트라우마는 문제 해결 능력을 키우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 작은 문제들을 효과적으로 해결하는 연습을 통해 더 큰 문제에 직면했을 때도 잘 대응할 수 있습니다.

• 상황 재구성: 문제를 다른 시각에서 바라보고, 긍정적인 측면이나 배울 점을 찾는 연습을 해보세요.
• 행동 계획 수립: 트라우마를 유발한 상황에 대해 개선할 수 있는 행동 계획을 세워 보세요. 이를 통해 유사한 상황에서 더 나은 대응을 할 수 있습니다.

 

4. 감정 조절 능력 향상

스몰트라우마를 겪으면서 감정을 조절하는 연습을 할 수 있습니다. 이는 장기적으로 감정적 안정감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 명상과 호흡법: 스몰트라우마로 인해 불안하거나 긴장된 상태일 때, 명상이나 깊은 호흡을 통해 감정을 안정시키는 연습을 할 수 있습니다.
• 감정 표현: 감정을 억누르지 말고 건강한 방식으로 표현하는 방법을 연습하세요. 예를 들어, 가까운 사람과 대화를 나누거나 예술 활동을 통해 감정을 표현할 수 있습니다.

우리는 알게 모르게 스몰트라우마를 수시로 겪으며 살아간다.

5. 학습과 성장

 

스몰트라우마를 통해 삶의 교훈을 얻고, 이를 통해 성장할 수 있습니다. 어려운 상황을 겪으면서 더 강해지고, 새로운 기술이나 지식을 습득하는 기회로 삼을 수 있습니다.

• 배움의 기회로 삼기: 스몰트라우마를 단순히 부정적인 경험으로 여기지 말고, 이로부터 무엇을 배울 수 있는지 고민해 보세요.
• 자기 개발: 스몰트라우마를 계기로 새로운 스킬을 배우거나, 자기 개발 활동에 참여할 수 있습니다.

 

스몰트라우마는 완전히 피할 수는 없지만, 이를 긍정적으로 활용함으로써 개인의 성장과 발전을 도모할 수 있습니다.