다이어트 아직 늦지 않았다! 아침은 양배추로~

 

다이어트는 단순해요. 양배추를 더 많이 먹고, 더 적게 생각하세요.

 

다이어트나 건강식으로 인지된 양배추의 인기는 매우 높기 때문에,

많은 사람들이 다이어트 중에 양배추를 포함시키거나 사용해본 경험이 있을 것입니다.

 

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다이어트 필수 식품, 양배추

양배추

 

 

양배추는 체중 감량의 친구입니다. 그만큼 식이 섬유가 풍부하니까요!

 

저칼로리

양배추는 칼로리가 낮지만 영양소가 풍부합니다.

따라서 포만감을 느끼면서도 다이어트 중에 칼로리 섭취를 제한할 수 있습니다.

양배추 100g = 1컵 = 약25kcal

흰식빵 한 장 (약 25g): 약 70-80 칼로리

양배추 한 컵은 식빵 1/4조각과 같습니다.

무엇을 먹어야 할까요?

양배추 샐러드

고섬유

양배추에는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어

소화를 촉진하고 배변활동을 도와줍니다.

이는 다이어트 중 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

양배추를 다진 샐러드로 먹거나 로메인 하트 샐러드와 같은 신선한 형태로 섭취합니다.

이렇게 하면 식이 섬유를 최대한 섭취할 수 있습니다.

 

양배추 (100g) 식이 섬유: 약 2.5g

식빵 한 장 (흰식빵, 약 25g) 식이 섬유: 약 1g

그런데, 칼로리를 생각하면 식빵 1/4장만 먹어야 하니

식이섬유는 0.25로 줄어듭니다.

 

식이섬유 10배 차이,

무엇을 먹어야 할까요?

보라색 양배추 샐러드

수분이 많음

양배추의 수분 함량은 매우 높습니다.

일반적으로 생 양배추의 수분 함량은 약 92%에서 95% 사이입니다.

또한, 수분을 함께 섭취하면 포만감을 더 느끼게 해줍니다.

수분은 신체 대사에 필수적이며, 적절한 수분 섭취는 다이어트 성공에도 중요한 역할을 합니다.

오이는 약 96%, 토마토는 약 94%

흰식빵의 수분 함량은 일반적으로 약 35%에서 40% 정도

무엇을 먹어야 할까요?

양배추 샐러드

영양소 풍부

비타민 C, 비타민 K, 칼륨 등 다양한 영양소가 양배추에 포함되어 있어

다이어트 중에도 영양소 섭취를 충분히 할 수 있습니다.

 

체지방 감소와 신진대사를 돕는 비타민D,

에너지생성에 필수적인 비타민B, 

항산화 작용을 하고 지방연소를 촉진하는 비타민C, 비타민E,

지방 대사를 조절하고 혈당을 조절하는 비타민K.

이 중 비타민C와 K가 양배추에 있습니다.

 

 

 

 

다이어트는 단순해요. 양배추를 더 많이 먹고, 더 적게 생각하세요.